OBESIDAD INFANTIL

Uno de los mayores problemas de la salud pública del siglo XXI es la obesidad infantil. 

Los niños obesos tienen tendencia a seguir siéndolo en la edad adulta. 

Aumentan las probabilidades de padecer a edades cada vez más tempranas enfermedades cardiovasculares, diabetes, trastornos nutricionales, trastornos del aparato locomotor, ciertos tipos de cáncer, problemas psicológicos...

Las causas de ésta epidemia mundial vienen dadas por la escased de actividad física y el aumento de un modelo de alimentación en la que prevalecen los azúcares y grasas saturadas, habiendo una disminución de la ingesta de vitaminas y minerales, tan necesarios para una buena salud. 

Para comenzar a paliar el problema podríamos comenzar con:

• Aumentar el consumo de frutas y hortalizas, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
• Reducir la ingesta total de grasas saturadas sustituyéndolas por insaturadas.
• Reducir la ingesta de azúcares.
• Realizar durante 60 minutos diarios actividad física de intensidad moderada o intensa adecuada a nuestras necesidades y que conste de actividades diversas. Para el control del peso puede ser necesaria una mayor actividad física.

Para que los niños adopten ese cambio primero ha de haber un compromiso por nuestra parte ya que ellos imitan en gran parte lo que nosotros hacemos.

Hemos de tener extremo cuidado al hacer que nuestros hijos pierdan peso. Una mala decisión a la hora de llevarlo a cabo puede hacer que nuestros hijos puedan tener algún problema de salud durante el proceso.  

Su dieta ha de ser sana y equilibrada, ya que de lo contrario podemos llevar a nuestros hijo a tener carencias nutricionales que afecten a su desarrollo. Si no sabes como llevarlo a cabo acude a un buen profesional que os guíe durante el proceso.

Si quieres que tus hijos crezcan sanos comienza con estas sencillas pautas y su salud te lo agradecerá.

Un sencillo cambio de hábitos hará que por ejemplo un simple resfriado apenas les afecte. Su salud está en tus manos.

MASCARILLA NUTRITIVA

Hoy comparto con vosotros mi último descubrimiento para nutrir la piel. Se trata de una mascarilla hecha a base de AGUACATE y MIEL que deja nuestra piel radiante.

Antes que nada eliminad de vuestra piel cualquier resto de maquillaje, o cualquier resto de esa suciedad que no vemos que se acumula durante el día (polvo, grasa etc..).

Ya con nuestra piel preparada cogeremos un aguacate pequeño y maduro, lo abrimos, sacamos su pulpa en un bol y lo trituramos con un tenedor. Ahora añadiremos 1 cucharada sopera de miel y mezclamos hasta que quede una pasta homogénea. La mascarilla está lista.

Aplica la mascarilla en la cara evitando la zona de los ojos. Extiéndela también por el cuello y si te queda también por las manos. Déjala actuar durante 20 minutos y retírala con abundante agua.

Si el aguacate está frío ayudará a calmar la piel.

IMPORTANTE: Usadla cuando ya no vayáis a salir a la calle, preferentemente por la noche, para evitar machas y problemas indeseados con el sol.


Os animo a probarla y a compartir vuestra experiencia conmigo. Un saludo!!!

FALSOS MITOS SOBRE LA GRASA CORPORAL

Por muchas personas es creído que la grasa corporal se pierde cuando sudamos mucho o a través de la orina. Nada más lejos de la realidad.
Cuando sudamos nuestro cuerpo lo que hace es enfriarse a través del agua que expulsa al exterior a través de las glándulas sudoríparas en forma de sudor, así que, cuando bebemos agua o cualquier otro líquido nuestro cuerpo repone lo que ha eliminado con el sudor. ES FALSO DECIR QUE SUDAR ADELGAZA.
En el caso de la orina tampoco es cierto que se elimine grasa por orinar más, por lo que tomar productos diuréticos NO VA A HACER QUE PIERDAS GRASA CORPORAL, Y EN CONSECUENCIA PESO.
Estos y otros mitos mal entendidos, pueden hacernos perder nuestra salud.
 
LA GRASA cumple una función energética para nuestro cuerpo. Por lo que NO SE PIERDE, SE TRANSFORMA EN ENERGÍA, principalmente en ATP (adenosín trifosfato).

Cuando comemos en exceso, tomamos alimentos ricos en calorías vacías (que no aportan nutrientes), o no realizamos actividad física que ayude a gastar lo que hemos consumido, nuestro cuerpo almacenará esos excedentes en forma de grasa, que será utilizada cuando nuestro cuerpo no tenga suficiente energía transformando esas reservas grasas en energía de nuevo.

Una correcta alimentación que nos aporte todos los nutrientes necesarios, acompañada de ejercicio físico adaptado a nuestras necesidades personales, nos hará mantenernos en nuestro peso. Como consecuencia nuestra salud mejorará traduciéndose en un estado de bienestar físico y mental.

DESMAQUILLANTE DE OJOS NATURAL

Empapa un disco de algodón con aceite de oliva. Ponlo sobre el párpado y déjalo actuar al menos medio minuto. Desliza el algodón para retirar el maquillaje, verás como se elimina facilmente.
Si queda algún resto de aceite puedes retirarlo dando suaves toques con un algodón o un pañuelo de papel limpio.

Este truco casero no solo sirve para dejar limpios de maquillaje tus ojos, además el aceite de oliva nutrirá e hidratará la piel de tus párpados y ayuda a prevenir las temidas patas de gallo.

ROLLITOS HEALTH & LIFE

Una forma diferente de comer sano. Hoy os presento una receta fácil y rápida, la cual acepta bastantes variaciones.

Para realizarla necesitaréis:

Base: tortilla mexicana tipo fajitas o los dürums de los kebabs. Puede ser integral o normal, según os guste.

Relleno: Lechuga, zanahoria, queso tierno (a ser posible), tomate picado, cebolla (cruda o pochada, jamón cocido y 1 cda de salsa de yogur.


Podéis echarle imaginación y cambiar un poco los ingredientes. sustituyendo las verduras o el jamón cocido por carne a la plancha o por pescado...

Éste y algunas de sus variaciones las incluyo, en ocasiones, en dietas de adelgazamiento y tienen muy buena aceptación. Desde luego partiendo de las necesidades de cada usuario. Espero que os guste!!!!!!

PERDER PESO NO SIGNIFICA "DEJAR DE COMER"

Durante el tiempo que llevo trabajando en el cuidado de la salud, he conocido a muchísimas personas que tenían la creencia errónea de que para perder peso era necesario dejar de comer, haciendo verdaderas barbaridades para hacerlo rápido y a costa de su salud, nada más lejos de la realidad. 

Cuando una persona comienza una dieta baja en calorías, el organismo reacciona ante ésta situación como si estuviese en un periodo de hambre, entrando en juego mecanismos de protección, mediante los cuales responde defendiéndose ahorrando energía.

Lo hace de dos formas:

1. DISMINUYE EL METABOLISMO para consumir menos energía y poder sobrevivir llevando a cabo las funciones vitales. 
2. AUMENTA SU EFICIENCIA PARA  CONSEGUIR RESERVAS DE ENERGÍA Y PROTEGERLAS. Acumula grasa y a su vez evita que esa reserva en forma de tejido adiposo sea utilizada.

Como consecuencia el cuerpo comenzará a acumular grasa y se resistirá a consumir sus reservas de ella para obtener energía aunque realicemos mucha actividad física. Así que cuántas menos calorías ingiramos, la respuesta de los mecanismos de "protección" será mayor. 
Esta reacción del organismo explica el porqué las personas con dietas bajas en calorías, llegan a una meseta en la que el peso no disminuye o incluso engordan a pesar de comer poca cantidad dándose el "EFECTO REBOTE".

Si quieres perder peso hazlo con cabeza, no hay remedios milagrosos, el secreto está en la constancia, y nadie dijo que fuese fácil. Si no puedes sol@ busca un buen profesional que te asesore de manera correcta, alimentación y ejercicio han de ir unidos, por supuesto teniendo en cuenta tus necesidades. Solo tienes un cuerpo cuídalo.