5 CONSEJOS PARA ELEGIR UN BUEN SUJETADOR DEPORTIVO

Desde hace mucho tiempo quería publicar este post, pues considero que es muy importante.

No hacer una buena elección al adquirir un sujetador deportivo puede conllevar una serie de inconvenientes:

• Roce de las costuras
• Una inadecuada transpiración
• Que se claven las varillas
• Que no sujete

Es interesante dedicar un poquito de tiempo en la elección de este tipo de prenda para que podamos realizar ejercicio de manera cómoda y segura.

La máxima que debemos seguir a la hora de la elección no es otra que la de proteger el pecho de lesiones o impactos.

Aquí tienes 5 consejos para que la elección te resulte más sencilla.

1. Que se ajuste al 100% a la rutina que vas a realizar. Comprueba el tipo de sujeción. No todos los deportes requieren la misma. Podrás encontrarlos de bajo, medio o alto impacto.
2. Que se adapte a tu cuerpo. No te olvides de revisar tu talla. No porque te quede apretado va a sujetar mejor. Recuerda que no debe oprimir el pecho.
3. Que sea transpirable. Una mala traspiración puede hacer que tengas problemas en tu piel entre otras cosas. Es muy importante que te mantengas seca y cómoda.
4. Que no tenga costuras abultadas que puedan provocar roces y heridas.
5. Elige el diseño. Tras haber tenido en cuenta todo lo anterior, ahora céntrate en elegir el modelo que te guste. En el mercado hay mucha variedad de modelos. Elige tu estilo.

  






RECUERDA: NUNCA INICIES LA PRÁCTICA DE DEPORTE CON UN SUJETADOR COMÚN.

RACIONES RECOMENDADAS DE ALIMENTOS

A petición de muchos de vosotros os traigo hoy unas imágenes muy ilustrativas sobre el tamaño de las raciones de alimentos que deberíamos incluir en nuestra dieta diaria. 

Encontré varias  fotos casualmente navegando por la red y guardé estás porque me parecieron las más interesantes para poder mostraros de una manera sencilla cómo distribuir los alimentos que ingerimos y en qué cantidad.

Espero que os sea de utilidad.

ROLLITOS HEALTH & LIFE

INGREDIENTES:

Base: tortilla mexicana tipo fajitas o los dürums de los kebabs. Puede ser integral o normal, según os guste.
 
Relleno: Lechuga, zanahoria, queso tierno (a ser posible), tomate picado, cebolla (cruda o pochada, jamón cocido y 1 cda de salsa de yogur.

Podéis echarle imaginación y cambiar un poco los ingredientes. sustituyendo las verduras o el jamón cocido por carne a la plancha o por pescado...

TIBURÓN CON PIMIENTOS

INGREDIENTES (5 personas)

• 500g de tiburón (pasta)
• 4 pimientos verdes
• 10 cdas de aceite de oliva
• 1 cebolla
• Albahaca
• 500g de tomates maduros para la salsa
• sal, pimienta
• 1 cda sopera de queso rallado por persona.

 PREPARACIÓN:

1. Escaldar los tomates, pelar y cortar la pulpa en trocitos.
2. Cortar los pimientos en tiras no muy largas. 
3. En una sartén, rehogar en aceite la cebolla picada. Cuando empiece a dorarse, agregar los pimientos removiendo a menudo para que sofrían uniformemente.
4. Añadimos el tomate y sazonamos con sal y pimienta dejando cocer a fuego moderado durante unos 15 minutos. 
5. Aparte cocer la pasta en abundante agua hirviendo, ligeramente salada, removiéndola de vez en cuando durante la cocción. Escurrirla y condimentarla con la salsa preparada. 
6. Servir y espolvorear con queso rallado por encima.

Aquí le añadí unas salchichas, también podéis añadir pechuga de pollo a la plancha o un poco de atún...
Espero que os guste!!!!

SUSHI ESTILO PROPIO (by July)

Ingredientes (3 personas):

– 2 Hojas de alga para la base

– 150 gr de arroz redondo

– 40 gr de atún

– 40 gr de pimiento naranja

– 30 gr de cebolla blanca pequeña

– 6 surimi (barritas)

– 60 gr (3 lonchas redondas) de jamón de york

– 1 tomate pequeño

– ½ aguacate

– 3 lonchas pequeñas de Queso semicurado

– Vinagre de arroz

Preparación del vinagre de arroz:

– 200 ml del agua de cocer el arroz

– 10 ml de vinagre de vino blanco

– 30 gr de azúcar blanca

– 10 gr de sal

Cocer todos los ingredientes para el vinagre hasta llevar a ebullición y apagar. Listo cuando quede frio. Poner 3 cucharadas por cada 50 gramos de arroz cocido aproximadamente.

  

Preparación del rollito: 

1. Humedecer el alga (siguiendo las instrucciones del envase) y colocarla sobre el enrollador o un paño de cocina limpio.
2. Mezclar el arroz junto con todos sus ingredientes en un bol y poner sobre el alga una capa uniforme de 1 cm aproximadamente.
3. Opcional esparcir un poco del preparado de vinagre de arroz sobre ella. Enrollar cuidadosamente para formar un cilindro solapando "alga sobre alga" 1,5 cm.
4. Con un cuchillo muy afilado de hoja plana, cortar en rodajas del grosor deseado y entre corte y corte humedecer el cuchillo.

Notas:

El cuchillo, el enrollador y las guías de corte se pueden comprar en tiendas de menaje de cocina.

SHUMAY JIAO ZI

INGREDIENTES (3 personas)

• 532 gr de carne picada de cerdo (paletilla)
• 100 ml vino blanco
• 50 ml de salsa de soja
• 3 cdas de aceite de girasol
• 1 cda de aceite de cacahuetes 
• 1 gr de jengibre
• 1 puerro (o una cebolla mediana blanca)
• 16 obleas para empanadillas
• Sal y Pimienta

PREPARACIÓN

1. Limpiamos, lavamos y picamos el puerro (en trocitos pequeños).
2. En un bol, mezclamos todos los ingredientes y los dejamos reposar al menos durante 15 minutos para que la carne tome todos los sabores.
3. Rellenamos las obleas y las sellamos bien con los dedos.
4. Las cocinamos al vapor entre 25 - 30 minutos.
5. Servir calientes.  

Pueden servirse acompañados de una salsa picante, en su versión asiática.
También pueden hacerse con una salsa más española realizada con, nata ligera o leche evaporada y un poco de queso semicurado o tierno, sal y pimienta. Se reduce y listo.